Cheat meal là gì và những điều cần biết về cheat meal

Không ai có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách nghiêm ngặt quanh năm. Ngay cả những người cơ bắp nhất, cân đối nhất cũng phải có những “bữa ăn gian lận” hay còn gọi là cheat meal. Vậy thì cheat meal là gì và cheat meal như thế nào để không phá vỡ chế độ ăn kiêng? Hãy để Thể thao Giải trí 24h trả lời cho bạn.

Cheat meal là gì? 

Đúng là bạn cần một chế độ ăn kiêng dinh dưỡng bài bài để có thể trở nên mạnh khỏe, săn chắc và có cơ bắp đẹp. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc vĩnh viễn nói tạm biệt với những món ăn kém lành mạnh yêu thích của mình. Chúng ta còn có một cứu tinh gọi là cheat meal.

Cheat meal nghĩa là gì? Cheat meal là “bữa ăn gian lận”, tức là một bữa ăn mà người ăn kiêng được phép ăn bất cứ thứ gì họ muốn, kể cả những món ăn không lành mạnh.

Phân biệt cheat meal và cheat day

Còn có một dạng “gian lận” trong quá trình ăn kiêng nữa là cheat day. Tương tự với cheat meal, cheat day là là “ngày gian lận”, bạn sẽ được phép ăn những món mình thích trong cả một ngày mà không cần phải tuân thủ bất kỳ quy tắc ăn kiêng nào.

Cheat meal hay cheat day đều có cùng mục đích là cho người ăn kiêng có một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi, tự thưởng cho bản thân sau những ngày ăn theo chế độ nghiêm chỉnh.

Cheat meal là gì?

Cheat meal khiến bạn mập không?

Việc cheat meal có khiến bạn mập hay không còn tùy vào nhiều yếu tố:

• Tần suất cheat meal
• Loại thức ăn và calo bạn nạp vào
• Hoạt động sau khi cheat meal

Những yếu tố nêu trên sẽ quyết định liệu việc bạn cheat meal có ảnh hưởng đến kết quả của quá trình ăn kiêng hay không. Bài viết sẽ đề cập lại 3 yếu tố này ở mục cách cheat meal chuẩn khoa học để hướng dẫn bạn cách cheat meal mà vẫn không bị mập.

Cheat meal có lành mạnh không?

Cheat meal là một phần lành mạnh của quá trình ăn kiêng. Nếu làm đúng cách thì cheat meal sẽ là một giải pháp tích cực giúp bạn không những duy trì việc ăn kiêng lâu dài mà còn có một tinh thần thoải mái, lạc quan khi ăn uống có chế độ.

Tác dụng của việc cheat meal

Cheat meal được thực hiện một cách chừng mực và thông minh sẽ mang lại một số lợi ích nhất định sau đây:

Củng cố tinh thần, tăng động lực ăn kiêng lâu dài:

Cheat meal giúp bạn được giải tỏa cảm giác thèm ăn những món nằm trong “danh sách cấm”, từ đó giảm nguy cơ bạn phá vỡ quy tắc ăn kiêng vì quá thèm ăn.

Hơn nữa, cheat meal giống như một phần thưởng cho việc ăn kiêng, giúp bạn có động lực ăn theo chế độ một cách nghiêm chỉnh hơn. Ví dụ như khi bạn biết rằng mình sẽ được ăn gà rán sau 3 ngày ăn theo chế độ dinh dưỡng thì chắc chắn bạn sẽ có tinh thần hơn so với khi bạn cứ ăn uống “bóp miệng” mà không biết khi nào mình mới được ăn cánh gà chiên giòn.

Duy trì ăn uống lành mạnh

Tăng cường trao đổi chất

Cheat meal được tin rằng sẽ giúp ích cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn từ việc tăng lượng calo đột ngột. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn đang còn gây nhiều tranh cãi.

Tạo ra mối liên hệ lành mạnh với thức ăn

Việc có mối quan hệ lành mạnh với thức ăn rất quan trọng. Cheat meal giúp bạn ăn kiêng một thoải mái hơn, tránh trường hợp cực đoan trong chế độ ăn uống. Điều này giúp bạn xây dựng một chế độ ăn kiêng lâu dài và không có cảm giác tội lỗi khi ăn những món nằm ngoài chế độ.

Nếu thực hiện đúng cách, cheat meal sẽ tác động tích cực lên tinh thần và chế độ ăn của bạn. Tuy nhiên, có một số sai lầm rất dễ mắc phải khi cheat meal khiến cho bạn gặp phải những hậu quả không mong muốn.

Cân bằng trong chế độ ăn

Các sai lầm thường gặp khi cheat meal

• Cheat meal quá thường xuyên, tần suất dày đặc.
• Không kết hợp cheat meal với hoạt động thể chất.
• Ăn quá nhanh, không chú ý đến cảm giác no của cơ thể dẫn đến nạp vào quá nhiều thức ăn, dư thừa calo.
• Chọn thức ăn quá nhiều calo mà không có chất dinh dưỡng.
• Cảm giác tội lỗi sau khi cheat meal, làm ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.

Vậy để tránh mắc phải những sai lầm kể trên thì bạn nên cheat meal như thế nào để vẫn đạt được hiệu quả ăn kiêng?

Cách cheat meal khoa học 

Cheat meal có thể biến ước mơ ăn uống thoải mái mà vẫn có sức khỏe tốt và thân hình đẹp thành sự thật. Nó sẽ trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn của bạn khi bạn thực hiện nó một cách có chừng mực. Dưới đây là hướng dẫn cách cheat meal sao cho lành mạnh.

Cheat meal khi nào?

Thời điểm cheat meal phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chế độ ăn, mục tiêu sức khỏe và cảm nhận cá nhân. Bạn có thể cheat meal vào cuối tuần hay ngày nghỉ, đó là thời điểm bạn xứng đáng được thư giãn sau một tuần năng suất cả về thể chất lẫn tinh thần. Có người sẽ chọn cheat meal sau khi đạt được một mục tiêu nhỏ hoặc sau một thời gian tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt như một cách tự thưởng cho bản thân. Vài người khác sẽ chọn cheat meal khi căng thẳng đầu óc, việc này giúp cho tinh thần được thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Còn gì hạnh phúc hơn việc được ăn món mình yêu thích phải không?

Nên cheat meal khi nào?

Bạn chỉ cần đảm bảo mình không cheat meal quá thường xuyên. Thời điểm lý tưởng để cheat meal là ít nhất 1 tháng sau khi giảm mỡ và tần suất không quá 1 lần 1 tuần.

Cheat meal thì ăn gì?

Bạn có thể ăn bất cứ món gì mình thích khi cheat meal, tuy nhiên, bạn cần lưu ý một vài điều sau:

• Hãy lựa chọn những thực phẩm yêu thích giàu dinh dưỡng và không quá nhiều calo.
• Chọn phần ăn vừa phải, không quá lớn.
• Chú ý đến cảm giác no của cơ thể khi ăn, đừng để bản thân ăn quá no.

Việc nên làm sau khi cheat meal

Sau khi thực hiện cheat meal, có một số việc bạn nên làm để giúp cân bằng cơ thể và duy trì hiệu quả của việc ăn kiêng:

• Uống đủ nước để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và thải độc tố.
• Trở lại với chế độ ăn của mình ngay lập tức để tránh biến cheat meal thành sự thay đổi trong thói quen ăn uống thường ngày.
• Tăng cường hoạt động thể chất để cơ thể tiêu thụ bớt lượng calo từ cheat meal và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Cheat meal có thể là một công cụ hữu ích cho hành trình ăn uống lành mạnh của bạn. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc để cheat meal không làm ảnh hưởng đến mục tiêu của mình. Hãy kiên trì và lắng nghe cơ thể để có được một chế độ ăn lành mạnh và phù hợp với bản thân.