Pre workout là gì? Những lưu ý để sử dụng Pre-workout đúng cách

Pre workout là một loại thực phẩm bổ sung được nhiều gymer sử dụng trước khi tập luyện để tăng cường hiệu quả về mặt thể chất, như thúc đẩy phát triển cơ và tăng sức bền để tập lâu hơn. Tuy nhiên, có một số lo ngại rằng loại đồ uống này có thể gây hại cho gan và thận.

Trong bài viết này, Thể thao giải trí sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi “Pre-workout là gì?” và làm sáng tỏ liệu loại thức uống này có ảnh hưởng đến sức khỏe không nhé.

Pre workout là gì?

Pre workout là một loại thực phẩm bổ sung thường được sử dụng trước khi tập luyện thể dục. Sản phẩm này chứa một hỗn hợp các thành phần có tác dụng tăng cường năng lượng, cải thiện sức bền, tăng khả năng tập trung và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn có những buổi tập luyện hiệu quả hơn.

Hầu hết các sản phẩm Pre workout trên thị trường chứa các thành phần như caffeine để tăng cường năng lượng và creatine để hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp.

Pre workout thực phẩm bổ sung cho tập luyện

Thành phần phổ biến trong Pre workout

Các thành phần cụ thể trong thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể rất khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu và sản phẩm, tuy nhiên thường thấy nhất là 8 loại thành phần sau:

L-arginine: Arginine chịu trách nhiệm điều chỉnh nồng độ oxit nitric trong cơ thể, giúp các mạch máu thư giãn và cải thiện lưu lượng máu.

Nitrat: Muối nitrat sẽ chuyển hóa thành oxit nitric khi được hấp thụ vào cơ thể. Hoạt chất này cải thiện lưu thông máu và vận chuyển oxy qua đường máu đi vào tim. Điều này giúp cơ thể giúp bạn tập luyện sức bền tốt hơn.

Creatine monohydrate: Có tác động giúp tăng hiệu suất và thời gian tập luyện của bạn. Đồng thời, chất này còn cải thiện sức mạnh tổng thể và tăng cường xây dựng cơ bắp.

Caffeine: Caffeine là thành phần giúp tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng và sự tập trung. Điều này sẽ giúp người sử dụng nâng cao hiệu suất tập thể dục thể thao, đồng thời giúp kích thích giảm mỡ trong cơ thể.….

L-Citrulline: Citrulline là một axit amin không thiết yếu giúp cơ thể sản xuất nhiều oxit nitric hơn, giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này có thể giúp đẩy nhanh quá trình đào thải axit lactic tự nhiên của cơ thể – một nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp.

B-alanine: Ngăn ngừa mỏi cơ trong khi tập luyện bằng cách tăng nồng độ carnosine trong cơ thể, một hợp chất tự nhiên giúp ngăn ngừa viêm cơ và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Vitamin nhóm B: Giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B này có thể giúp tăng cường năng lượng của người tập luyện..

BCAA: có tác dụng giúp tăng khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện.

Các thành phần có trong thức uống bổ sung

Tác dụng của Pre-workout

Pre-workout được thiết kế để cung cấp năng lượng tức thì, tăng cường sức bền và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả.

• Tăng khả năng tập trung

Sự kết hợp độc đáo của creatine và caffeine trong pre-workout không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn giúp bạn tập trung tối đa, cảm nhận rõ rệt từng nhịp co cơ, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và mang đến cho bạn những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời

• Tăng năng lượng cho buổi tập

Caffein chứa trong pre workout hoạt động như một chất kích thích mang lại sự tập trung và năng lượng cho buổi tập. Mặc dù nguồn năng lượng này chỉ là tạm thời, nhưng đủ lâu để bạn có thể hoàn thành buổi tập thật sự hiệu quả.

• Hỗ trợ giảm mỡ và tăng trưởng cơ bắp

Pre-workout không chỉ cung cấp năng lượng mà còn là một chất xúc tác, giúp bạn duy trì động lực và quyết tâm trong suốt quá trình tập luyện, từ đó đạt được hiệu quả cao hơn.

Làm tăng cường sức bền khi luyện tập

Tác dụng phụ của Pre-workout

Dưới đây là 5 tác dụng phụ có thể phát sinh trong quá trình sử dụng Pre-workout. Cụ thể như sau:

• Trở nên bồn chồn, lo lắng: Pre-workout là thực phẩm giàu caffeine. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất ngủ, buồn nôn, tăng nhịp tim, nhức đầu, lo lắng hoặc bồn chồn.

• Gây phù nề: Một thành phần phổ biến khác trong nhiều thành phần Pre workout là creatine. Các tác dụng phụ liên quan đến creatine bao gồm tích nước trong cơ thể gây phù nề, đầy hơi, tăng cân nhanh và các vấn đề khác về tiêu hóa.

• Tạo ra các dị ứng nhẹ: Hai thành phần trong Pre workout là β-alanine và niacin (vitamin B3) có thể gây dị ứng nhẹ. β-alanine có thể gây một số kích ứng nhẹ như ngứa ran ở bàn tay và bàn chân gây khó chịu (theo nghiên cứu của Phillip M Bellinge). Niacin khi dùng liều cao từ 500 mg trở lên, nó có thể khiến mạch máu dồn lên bề mặt da của bạn, dẫn đến nổi mẩn đỏ.

• Rối loạn tiêu hóa: Một số thành phần trong công thức Pre-workout có thể gây rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ quá nhiều. Chúng bao gồm natri bicarbonate, maggie, creatine và caffeine.

• Gây đau đầu: Citrulline, một thành phần trong Pre-workout có tác dụng tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn trong khi tập luyện, giúp kích thích xây dựng cơ bắp. Sự gia tăng lưu lượng máu này có thể ảnh hưởng đến não của bạn, khiến một số người bị đau đầu và đau nửa đầu.

Các tác dụng phụ cần lưu ý trước khi sử dụng

Các câu hỏi liên quan đến Pre workout

Cách dùng Pre workout

Nếu bạn muốn cảm nhận ngay lập tức sự tỉnh táo và năng lượng, caffeine là lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, để xây dựng cơ bắp bền vững, bạn cần kết hợp với các thành phần như creatine và beta-alanine, những chất cần thời gian để tích lũy trong cơ thể và phát huy tác dụng lâu dài.

Dùng Pre-workout có hại gì cho cơ thể?

Pre-workout là một loại thực phẩm chức năng được sản xuất và kiểm soát chặt chẽ theo các quy định của pháp luật. Các sản phẩm này phải trải qua quá trình kiểm nghiệm nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và an toàn cho người sử dụng.

Dùng pre workout đúng liều lượng 

Nội dung trên đã cung cấp tất cả thông tin bạn cần biết về Pre workout, bao gồm công dụng và liều dùng. Điều quan trọng cuối cùng bạn cần nhớ là không nên lạm dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, ngay cả khi nó đang hỗ trợ và mang lại hiệu quả tích cực cho bạn.